Lezione di Yoga per aprire le spalle

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Lezioni, Yoga

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Lezione yoga per aprire le spalle ricurve

Questa è una lezione di yoga per aprire le spalle in modo da favorire la libera manifestazione di quelle emozioni che solo un cuore aperto è in grado di esprimere nella loro interezza.

Quando le spalle sono rigide è difficile pensare di poter abbracciare qualcuno calorosamente o persino provare l’emozione collegata con il gesto.
Il nostro cuore si trova all’incrocio tra le braccia aperte e l’asse centrale del corpo e l’atto di aprire le braccia in fuori rispecchia il rapporto cha abbiamo con l’ambiente esterno e come ci correliamo con esso. L’atto di estendere le braccia nello spazio esterno manifesta la libertà di esprimere il nostro più profondo essere con un senso di estrema naturalezza.
Questa libertà dipende molto dalla capacità di organizzare le nostre spalle affinché, come delle messaggere, possano veicolare in modo sincero gli impulsi provenienti dal cuore.

Che cosa troverai in questa lezione di yoga per aprire le spalle?

Questa lezione è un vero e proprio viaggio di esplorazione di tutti i movimenti delle spalle attraverso delle tecniche che in modo progressivo ti permetteranno di sciogliere livelli di tensione per ritrovarti in pose come quella del ponte alto (Urdhva Dhanurasana) con leggerezza e presenza mai sperimentati prima. L’ultima parte della classe prevede l’utilizzo di 2 yoga block.

Struttura del corso
00:00 – 05:40 Introduzione alla lezione
05:40 – 08:20 Inizia a disegnare dei vortici per sciogliere la colonna vertebrale
08:20 – 14:40 Posizionati in Gomukhasana con le braccia di Garudasana
14:40 – 15:30 Panca inversa
15:30 – 18:40 Passa da Uttanasana per riportarti in piedi e sperimentare delle flessioni laterali del busto
18:40 – 20:30 In Uttanasana lascia penzolare le braccia
20:30 – 22:30 Alterna Anjaneyasana e Ardha Hanumanasana per poi inoltrarti in una torsione
22:30 – 24:45 Ardha Uttanasana prima di ripetere la sequenza dall’altro lato
24:45 – 26:45 Da Plank lasciatis schiudere nella Sfinge
26:45 – 27:20 Shalabasana
27:20 – 28:30 A ritmo di Point Break apriti in Urdhva Mukha Svanasana
28:30 – 32:40 Inizia la sequenza che comincia da baby dog e include Mezzo scorpione, Guerriero 1, Garudasana, Guerriero umile e Vasithasana
32:40 – 36:20 Passa da Adho Mukha Svanasana per ripetere tutto dall’altro lato
36:20 – 38:20 In posizione prona apri le spalle e il torace
38:20 – 39:30 Adho Mukha Svanasana
39:30 – 41:40 Posizionati in piedi: Ki Flow
41:40 – 51:35 Con l’aiuto di due yoga block preparati a eseguire Urdhva Dhanurasana
51:35 – 53:25 Parivrtta Januu Sirsasana
53:25 – 58:20 Savasana
58:20 – 01:00:00 Torna a sederti in comoda posa

Dettagli corso

Lezioni 2
Quiz 0
Durata 60 minuti
Livello Intermedio/Avanzato
Tipologia Odaka Yoga
Gli studenti 694
Valutazioni Sì

Le spalle messaggere del cuore

2
- Lezione1.1
  
  Anteprima 02 min
- Lezione1.2
  
  Le spalle messaggere del cuore 01 hour

Enzo Ventimiglia

Fondatore dello studio Fusion Pilates e Yoga e ideatore della piattaforma di videolezioni online Mat You Can, Enzo è laureato in Scienze delle attività motorie e sportive con il massimo dei voti discutendo una tesi sul Pilates nel trattamento della lombalgia. Da anni è impegnato nella formazione di insegnanti nel settore mindbody attraverso teacher training e workshop tenuti in tutta Italia e all’estero. Il suo percorso di studio del corpo umano e delle sue dinamiche comincia con il ju-jitsu, disciplina praticata sin da adolescente di cui è maestro 2* Dan e campione internazionale nella specialità randori a coppie. Nel corso degli anni amplia le sue conoscenze con la pratica di karate, aikido, e shiatsu e, successivamente, con lo yoga, esplorando diversi stili fino all’incontro con Odaka yoga, di cui diviene insegnante certificato e Master Trainer, collaborando a stretto contatto con i fondatori dello stile. A partire dal 2006 Enzo si avvicina al Pilates conseguendo la certificazione Polestar Pilates e partecipando a master e convegni in giro per il mondo. Dopo aver seguito un percorso di alta specializzazione con Nora St John, Education Director Balanced Body®, da dicembre 2017 è Pilates Master Instructor Balanced Body®. Consapevole dell’importanza di un corretto equilibrio mente corpo, da
anni pratica con regolarità meditazione che alterna ad una rigorosa pratica fisica giornaliera. Questa disciplina, unita ad anni di studio e di costante ricerca, ha contribuito a definire il suo metodo di insegnamento in una versione originale che integra Pilates, yoga e tecniche di rilassamento.