Yoga e dolore ai polsi, la sequenza per non forzare

Capita spesso di associare yoga e dolore ai polsi. Il polso, pur essendo un’articolazione molto flessibile,  è allo stesso tempo molto delicata perché composta da tante piccole ossa e legamenti che possono essere soggetti a stress da diverse attività che svolgiamo normalmente nella nostra giornata, primo fra tutti il lavoro al computer. Anche alcune posizioni di yoga, in cui il peso grava maggiormente sui polsi, soprattutto se senza un corretto allineamento, possono risultare fastidiose ed essere addirittura controindicate in caso di patologie all’articolazione come il tunnel carpale o l’artrosi.

Yoga e dolore ai polsi, che fare?

Il più delle volte si può attenuare la sensazione di dolore ai polsi nello yoga applicando dei piccoli trucchi per rinforzare e proteggere l’articolazione e renderla più stabile. Puoi anche provare a rinforzare e distendere questa delicata articolazione seguendo la breve lezione Il risveglio dei polsi. In questa pratica, invece, avrai modo di provare un’intera sequenza in cui non utilizzerai mai i polsi, in modo da non sforzare l’articolazione. Esplora questo modo alternativo di eseguire il Saluto al Sole.

Struttura della lezione

00:00 – 00:30 Breve introduzione alla lezione
00:30 – 06:30 Riconnettiti con il tuo corpo e con il tuo respiro e inizia a risvegliare la colonna vertebrale
06:30 – 07:20 Rotola più volte sulla schiena prima di fermarti in Malasana
07:20 – 07:50 Passa da Uttanasana per portarti in Tadasana dove ti soffermi
07:50 – 09:00 Lasciati espandere nel Ki Flow
09:00 – 10:10 Soffermati in Virabhadrasana I prima di lasciarti piegare nel Guerriero umile e in Parsvakonasana e Parivrtta Parsvakonasana
10:10 – 11:00 Riportati in Uttanasan e poi in Malasana
11:00 – 12:45 Sciogli le anche prima di poggiarti nel Piccione
12:45 – 13:05 Torna in Malasana e in Uttanasana fino a riportati in posizione eretta
13:05 – 17:50 Riparti dal Ki Flow per eseguire tutta la sequenza dall’altro lato
17:50 – 18:10 Srotola la colonna vertebrale e di nuovo: Malasana e Uttanasana
18:10 – 18:40 Ripeti il Ki Flow
18:40 – 19:40 Siediti sul materassino in Baddha Konasana
19:40 – 23:05 Allungati in Janu Sirsasana e inoltrati nel twist
23:05 – 26:00 Distenditi sul tappetino per eseguire delle semplici torsioni della colonna
26:00 – 27:50 Preparati alla posa finale: Savasana
27:50 – 29:16 Lascia Savasana e risveglia il tuo corpo fino a scivolare da un lato per riportarti in omosa posizione