Yoga in gravidanza per il terzo trimestre

Una lezione di yoga in gravidanza per il terzo trimestre deve necessariamente tenere conto dei cambiamenti avvenuti nel corpo della futura mamma.

Che cosa succede al tuo corpo?

A partire dalla 26esima settimana di gestazione che segna l’ingresso nel terzo trimestre l’aumento di peso diventa più importante, il bambino cresce considerevolmente e possono sorgere dei problemi e dei dolori (come quello alla zona lombare) di cui non si era sofferto nei trimestri precedenti. Può capitare di avvertire un senso di stanchezza anche perché la difficoltà a trovare la posizione giusta per dormire rende più difficile concedersi un sonno che sia davvero ristoratore. Inoltre non è escluso che possa subentrare uno stato di ansia e agitazione in vista del parto che si avvicina.

Perché lo yoga in gravidanza nel terzo trimestre può essere di grande aiuto?

1. Calma la mente. Attraverso le tecniche di respirazione si produce una sensazione di benessere che rilassa e allontana le paure.
2. Prepara al parto. Le tecniche di respirazione che eserciterai durante la tua lezione di yoga in gravidanza si riveleranno molto utili durante il travaglio.
3. Attraverso la pratica lenta e controllata delle asana puoi sciogliere le tensioni muscolari e alleviare il dolore al tratto lombare della colonna.

Come praticare yoga nell’ultimo periodo di gravidanza?

La regola numero uno è sempre quella di ascoltare e rispettare il tuo corpo, senza forzare. Questa pratica richiede il supporto di una sedia e non si svolge sul tappetino ma sul letto: in questa fase della gravidanza distendersi a terra può risultare difficoltoso, soprattutto se hai iniziato a praticare solo durante la gravidanza, magari su consiglio del tuo ginecologo. L’appoggio della sedia rende i movimenti più agevoli e anche più sicuri per le pose in cui è richiesto l’equilibrio.

Ti consigliamo di utilizzare dei cuscini come supporto per alcune posizione distese.

Struttura del corso
00:00 – 01:10 Introduzione alla lezione
01:10 – 04:40 Respira
04:40 – 10:00 Inizia a muovere il coccige ed esegui piccole torsioni per dare elasticità alla colonna vertebrale
10:00 – 15:00 In piedi poggiata alla sedia passa da Shiva Dance per arrivare alla posizione dell’albero
15:00 – 17:50 soffermati nella posa della montagna poi allunga la muscolatura laterale del torace
17:50 – 19:50 Guerriero 1 con il sostegno della sedia
19:50 – 21:00 Malasana
21:00 – 22:10 Allunga la colonna portando le mani sulla spalliera della sedia
22:10 – 25:15 Torna a sederti e muovi piedi e caviglie per riattivare la circolazione
25:15 – 27:00 Con la gamba accavallata apri l’anca e poi vai in torsione
27:00 – 28:20 Sciogli la colonna vertebrale con i Backwash
28:20 – 31:00 Esegui sul letto Balasana
31:00 – 37:20 Distenditi per Savasana posizionando dei cuscini sotto le gambe
37:20 – 38:10 Torna seduta e canta un Om