Lezione Yoga per il mal di schiena

Questa è una lezione di yoga destinata ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Possiamo definire il mal di schiena malessere trasversale: ben 9 persone su 10 possono dire di aver avuto almeno un episodio di dolore alla schiena nella loro vita. E con complicità di una vita sedentaria, spesso con ore trascorse alla scrivania, questo fastidio è diventato praticamente universale. Tanti sono i fattori associati alla lombalgia che può derivare da una cattiva postura protratta nel tempo, da problematiche alla colonna vertebrale, da fattori emotivi o da strappi muscolari.

Questa lezione yoga online per il mal di schiena è mirata a ridurre i sintomi di una lieve lombalgia nonché ad alleviare le tensioni che si accumulano nella schiena a causa di sedentarietà o posizioni lavorative mantenute a lungo. Sebbene si tratti di una pratica a basso impatto per la schiena, in caso di una lombalgia acuta è preferibile non svolgere alcuna attività e sentire i consigli del medico di fiducia. Puoi alternare questa classe anche con una lezione di Pilates per il mal di schiena, con esercizi per il mal di schiena da fare a casa, la ginnastica per il mal di schiena a corpo libero o con l’aiuto di una miniball.

Struttura del corso
00:00 – 01:35 Introduzione alla lezione
01:35 – 06:05 Distenditi e inizia a sciogliere le tensioni accumulate nelle anche, spesso associate ai fastidi alla schiena
06:05 – 07:00 Divarica e chiudi le gambe
07:00 – 07:50 allunga gamba e braccia in direzioni opposte mantenendo la testa poggiata
07:50 – 09:20 Passa in quadrupedia e inizia a muoverti a ritmo di Point break prima e di Roller poi
09:20 – 10:30 Variazione di Anahatasana
10:30 – 13:00 Anjaneyasana
13:00 – 14:15 Balasana
14:15 – 18:10 Esegui la posizione del piccione da supino
18:10 – 19:55 Posizione del Ponte
19:55 – 21:50 Torna in comoda posa e ruota le gambe da una parte e dall’altra