Yoga per la forza e la stabilizzazione di gambe e braccia

In questa lezione esplorerai delle sequenze di yoga per la forza del tuo centro, approfondendo la conoscenza delle giuste leve e dei movimenti da eseguire per usare al meglio il tuo corpo.

Prima di entrare nel vivo della pratica ti muoverai per creare spazio nelle articolazioni e allinearle per poi inoltrarti nelle pose di yoga per creare forza. Altre lezioni du questo argomento: Addominali per lo yoga

Struttura del corso Yoga per la forza

00:00 – 01:20 Breve introduzione alla lezione
01:20 – 06:45 Crea spazio nella colonna vertebrale
06:45 – 09:00 In ginocchio inizia a usare le leve del corpo nel Ki Flow
09:00 – 10:45 Portati in quadrupedia e continua a muoverti fluidamente a ritmo di altamarea e vortici
10:45 – 13:20 Esegui un affondo per portarti in Anjaneyasana per finire in torsione
13:20 – 16:35 Ripeti tutto dall’altro lato
16:35 – 18:50 Soffermati un po’ in  Adho Mukha Svanasana prima di srotolarti nella panca e infine in Urdhva Mukha Svanasana
18:50 – 21:00 Portati di nuovo in quadrupedia per iniziare a creare mobilità e forza nelle spalle con Garudasana
21:00 – 23:40 Risollevati in Uttanasana e srotola la colonna in Tadasana per concentrarti sul Tanden
23:40 – 26:30 Dalla posizione della sedia attiva la schiena per eseguire dei semplici twist
26:30 – 29:20 Per rafforzare il centro del corpo gioca con l’equilibrio attraverso Shiva Danvce
29:20 – 31:15 Affonda nel Lunge per srotolarti vertebra dopo vertebra verso il Guerriero I e aggiungere la torsione
31:15 – 32:50 Prima di passare dall’altro lato transita dal vinyasa
32:50 – 33:50 Ripeti tutto dall’altro lato
33:50 – 34:20 Soffermati nel Cane a faccia in giù: respira
34:20 – 35:50 Passando da Uttanasana soffermati in Tadasana
35:50 – 37:15 Shiva dance, poi incrocia la gamba dietro e da questa posizione lasciati fluire nel Ki flow
37:15 – 37:45 Da Shiva Dance lasciati posare in Vrksasana
37:45 – 38:50 Ondeggia
38:50 – 42:20 Ripeti la sequenza dall’altro lato
42:20 – 44:05 Concenditi qualche istante in Tadasana
44:05 – 46:20 Esegui la panca inversa dapprima con le gambe piegate, poi, se riesci, distendi le gambe
46:20 – 47:45 Concentrati sul core passando da Rolling e Navasana
47:45 – 50:10 Eseguendo Shiva dance dalla posizione supina ci prepariamo a intrecciare gambe e bvraccia in Garuda
50:10 – 53:00 Esegui altre pose per allungare i muscoli delle gambe
53:00 – 55:50 Dalla posizione supina effettua delle torsioni
55:50 – 57:50 Srotola la colonna: Setu Bandasana
57:50 – 01:00:10 Preparati a eseguire la posa del pesce
01:00:10 – 01:01:40 Scivola in Halasana
01:01:40 – 01:03:00 Passa da Baddakonasana prima di scivolare in Savasana. Puoi rimanere tutto il tempo che vuoi: solo quando ti senti pronto torna a sederti in comoda posizione