Yoga per l’inverno: le pose che riscaldano

La lezione perfetta di yoga per l’inverno? È quella che ci dà conforto ed energia per affrontare gli impegni della giornata e i malanni di stagione. proprio nei mesi più freddi dell’anno infatti la dispersione di calore ci rende più soggetti a dolori e tensioni muscolari e spesso sentiamo stanchi e giù di tono. È importante quindi mantenere il corpo caldo.

E questo è proprio l’obiettivo di questa sequenza di yoga per l’inverno con Francesca Cassia, cofondatrice di Odaka Yoga, che si sofferma sulle pose più adatte per accendere Agni, il nostro fuoco digestivo, e riscaldare i tessuti dall’interno in modo da iniziare la giornata con sprint. Tra le pratiche più adatte a questo periodo spazio a Kapalabhati, la respirazione del fuoco, ideale per riscaldare il fuoco interno, e a Surya Bedha Paranayama, la resirazione del Sole, che stimola la narice destra collegata al canale energetico Pingala, generatore di energia proprio come il Sole.

Struttura del corso
00:00 – 02:35 Concentrati sul tanden
02:35 – 05:30 Kapalabhati, la respirazione del fuoco
05:30 – 07:00 Riscaldati con i vortex
07:00 – 09:50 Distendi la muscolatura del collo
09:50 . 10:30 Comincia ad attivare l’addome e Agni, il tuo fuoco digestivo
10:30 – 11:50 Allunga i quadrucipiti con la posizione a zeta che ti prepara a Ustrasana
11:50 – 14:10 Ripeti i Vortex in quadrupedia e soffermati in Parsva Balasana
14:10 – 16:10 Da Baby dog passa in affondo: inizia una sequenza che include Guerriero 1, Guerriero inverso e Ardha Hanumanasana
16:10 – 17:22 Ripeti dall’altra parte
17:22 – 18:10 Alterna Uttanasana e Utkatasana
18:10 – 19:45 Seduto sui talloni lasciati aprire in Ustrasana
19:45 – 21:00 Ardha Chandrasana in ginocchio
21:00 – 22:00 Affondi e twist
22:00 – 24:30 Da Adho Mukha Svanasana ripeti tutto dall’altra parte
24:30 – 25:30 Altrna di nuovo Uttanasana e Utkatasana
25:30 – 27:20 Da Rolling ti riporti in piedi
27:20 – 28:15 Chiudi Uddiyana Bandha
28:15 – 29:19 Scuoti il coccige da seduto
29:19 – 32:00 Utilizza i l movimento di Vortex per entrare nelle torsioni
32:00 – 34:30 Bandha Traya Pranayama
34:30 – 37:48 Surya Bedha Pranayama
37:48 – 40:30 Il momento di Savasana: per non disperdere il calore che hai generato con la pratica ti consigliamo di coprirti con un plaid