Esercizi cingolo scapolare per spalle mobili e in salute

Rendi felici le tue scapole con questo breve allenamento che contiene esercizi mirati al benessere del cingolo scapolare per migliorarne la mobilità.

Anche se spesso, anche nel Pilates, si pone enfasi sulla stabilizzazione del cingolo scapolare è altrettanto importante per la salute delle spalle esercitarne la mobilità.

Ed è quello che farai in questa lezione di Pilates con Maximilian Stohr che si svolge interamente in piedi e richiede di prendere consapevolezza del movimento delle tue scapole. Al termine della sequenza ti sarà chiesto di utilizzare un bastone (anche un manico di scopa va benissimo) per mettere alla prova la mobilità delle tue spalle.

Esercizi cingolo scapolare, perché sono importanti

Con il compito di connettere gli arti superiori con la colonna vertebrale, il cingolo scapolare è formato dai due omeri, le clavicole e le scapole e, come vedrai negli esercizi proposti da questa lezione, è in grado di compiere 6 tipologie di movimento: protrazione, retrazione, elevazione, depressione e rotazione interna ed esterna.

Se desideri rinforzare o migliorare la mobilità di cingolo scapolare e spalle puoi seguire anche queste lezioni: Esercizi per rinforzare il cingolo scapolare, Lezione di Pilates per la postura, Elastiband per le spalle

Struttura del corso

• 00:00 – 03:00 Introduzione alla lezione
• 03:00 – 13:00 Inizia ad esplorare il range di movimento delle tue scapole e disegna dei cerchi
• 18:00 – 22:00 Esegui dei cerchi afferrando un bastone