Pilates cardio, allenamento a intervalli con peso

Inserisci una componente cardio nella tua lezione di Pilates introducendo delle brevi sequenze ad alta intensità. È quello che farai con Sergio Sgambati in questo allenamento a intervalli che prevede l’utilizzo di una toning ball da 900 grammi o di un manubrio di peso pari o superiore per aumentare l’intensità degli esercizi. Se vuoi, puoi anche seguire questo workout senza pesi.

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Pilates cardio, che cosa farai in questo allenamento a intervalli

La lezione si suddivide in tre blocchi ciascuno dei quali composto da un minuto di lavoro ad alta intensità con l’esercizio Swing e una sequenza più lunga di esercizi di Pilates sul tappetino. Nel primo blocco il focus sarà sugli addominali, nel secondo passerai in posizione prona per tonificare la schiena con Swan, variazioni di Swimming e Plank mentre nella terza ti metterai di fianco per Side Kick Advanced e Side Ben and Twist.

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In questo video di Pilates Sergio utilizza una Toning Ball Sissel e il materassino Pilates Sissel. Se vuoi acquistarli a un prezzo scontato, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

• 00:00 – 09:30 Primo blocco con Swing per la parte ad alta intensità e focus sull’addome per gli esercizi al tappetino
• 09:30 – 15:30 Swing e esercizi in posizione pronta
• 15:30 – 20:00 Terzo blocco con Side kicks Advanced e Side Bend and Twist