Esercizi di Pilates per rinforzare la schiena a casa

Tra gli esercizi per rinforzare la schiena quelli che prevedono l’estensione della colonna vertebrale sono spesso guardati con timore. Il timore riguarda soprattutto la possibilità di farsi male.

Nel Pilates esistono diversi attrezzi creati per favorire l’estensione della colonna perché il suo inventore, Joseph Pilates appunto, era convinto che una schiena sana dovesse essere in grado di muoversi in tutte le direzioni. Gli esercizi di estensione della colonna sono fondamentali per rinforzare i muscoli profondi della schiena e liberare le spalle, restituendo a questa articolazione, tartassata da emozioni represse e posture sbagliate,  l’angolo completo di movimento che le è più congeniale.

Quali esercizi di Pilates per rinforzare la schiena a casa

In questa breve lezione di Pilates Gloria Gasperi ti mostra come costruire le estensioni in modo sicuro per rinforzare la schiena con alcuni esercizi di Pilates come Swan, Swimming e Rocking.

Guarda anche Esercizi per rinforzare i muscoli della schiena,  Pilates Mat ed estensioni della schiena

Struttura del corso

• 00:00 – 03:20 Introduzione alla lezione
• 03:20 – 08:40 Esegui la serie per le braccia che solitamente si fa sul Pilates arc
• 08:40 – 09.50 Double leg stretch
• 09:50 – 11:40 Swan dive
• 11:40 – 12:35 Single leg kick
• 12:35 – 13:00 Swimming
• 13:00 – 14:00 Rocking