Pilates Mat ed estensioni della schiena

Esercitati nelle estensioni della schiena in questa classe di Pilates Matwork ha come focus il miglioramento della mobilità in estensione della schiena e delle anche, fondamentale per una buona postura.

Sperimenterai diversi esercizi in posizione prona per rinforzare i muscoli paravertebrali e posteriori delle gambe e infine ti soffermerai su un lavoro specifico di release di schiena e spalle.

Prova anche la lezione dedicata al tratto cervicale della colonna vertebrale e dai un’occhiata a tutte le lezioni di Pilates online.

Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates dinamico è il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:23 Breve introduzione alla lezione dedicata alle estensioni della schiena
00:23 – 01:50 In posizione di decubito prono avverti il movimento del torace come se fosse una fisarmonica
01:50 – 05:00 Inizia a mobilizzare le anche: sollevare le gambe dal pavimento mantenendo sempre l’addome attivo in modo da salvaguardare la colonna vertebrale
05:00 –  08:05 Solleva la testa dalle mani per guardare avanti, poi stacca anche gli avambracci per sollevare con le braccia la testa
08:05 – 10:24 Integra la mobilizzazione delle anche con estensioni della schiena sollevando dal pavimento sia le gambe che il torace
10:24 – 11:10 Passa dalla quadrupedia per portarti in posizione seduta e infine distenderti
11:10 – 12:30 Crea una piccola flessione toracica sollevando la testa e le spalle dal pavimento
12:30 -13:30 Mantieni la posizione di flessione mentre sollevi le gambe e le allunghi in avanti
13:30 – 14:00 Ripoggia testa e spalle e afferra le ginocchia, dondola da destra a sinistra per massaggiare la schiena
14:15 – 14:50 Solleva testa e spalle allungando le gambe avanti e le braccia lungo il corpo: apri braccia e gambe mentre inspiri
14:50 – 15:30 Esegui dei piccoli rolling per massaggiare la colonna vertebrale
15:30 – 16:00 Distesi sul tappetino, gambe distese e attive per roll up
16:00 – 20:13 Di nuovo disteso prono prova questo esercizio per aprire le spalle
20:13 – 22:15 Poggia la fronte sulle mani, solleva una gamba e ruotala dalla parte opposta
22:15 – 23:00 Soffermati nella posizione del fanciullo