Esercizi di Pilates per sbloccare schiena e spalle

In questa breve lezione di Pilates Enzo Ventimiglia ti mostra una sequenza di esercizi per sbloccare la schiena e le spalle prima di focalizzarti sulla stabilizzazione del cingolo scapolare.

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Quali esercizi per sbloccare schiena e spalle?

Gli esercizi per sbloccare la schiena e le spalle saranno il focus di questa pratica che in pochi minuti promette di prenderti cura di tutto il corpo, con la solita visione di insieme che contraddistingue lo stile di Enzo.

Dopo una prima parte dedicata alla mobilità della colonna vertebrale con Roll Down, Criss Cross e Spine Twist, passerai in posizione prona per rinforzare la muscolatura lombare con Swan e attivare il cingolo scapolare con Side Plank, prima di tornare in piedi e liberare le spalle posizionando le braccia in Garudasana. Dopo essere tornando in quadrupedia con i piegamenti sulle braccia concluderai la lezione in piedi con la posizione della spirale, vero e proprio toccasana per la colonna per strizzare via le tensioni.

Struttura del corso 

• 00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
• 00:30 – 02:30 Seduto inizia a disegnare dei vortici con la tua colonna vertebrale
• 02:30 – 07:40 Sul tappetino Roll Down
• 07:40 – 08:50 Criss Cross
• 08:50 – 10:00 Spine Twist
• 10:00 – 12:30 Passa in posizione prona per Swan
• 12:30 – 15:230 Plank e Side Plank
• 15:30 – 16:50 Torna in piedi e sciogli le spalle con Garudasana
• 16:50 – 18:30 In ginocchio piegamenti sulle braccia
• 18:30 – 19:30 In piedi per la posizione della spirale
• 19:30 – 20:40 Chiudi gli occhi