Lezione di Pilates per le spalle: stabilità e controllo

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Categoria

Lezioni, Pilates

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Questa lezione di Pilates per spalle e braccia con Enzo Ventimiglia si focalizza sulla parte superiore del corpo con l’obiettivo di rinforzarlo in termini di stabilità e controllo. Avrai modo di esplorare piani d’appoggio non convenzionali e meno lineari (anche su un solo braccio) al fine di migliorare la funzionalità del cingolo scapolare in relazione al core e alle gambe.

Alla fine di questa pratica ti sentirai rinforzato e riequilibrato.

Lezione di Pilates per le spalle, a cosa prestare attenzione

Quando si lavora sulle braccia può capitare di avvertire fastidi ai polsi o tensioni al collo ma questo non accade con un’adeguata preparazione di spalle, polsi e collo come quella che eseguirai nella sequenza che apre questa lezione di Pilates per le spalle. Impara questi esercizi: puoi svolgerli quotidianamente, anche durate una pausa dal lavoro, per stare bene con il collo e con le spalle.

Struttura del corso di Pilates per le spalle
00:00 – 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 – 07:00 In piedi, inizia a muovere il tuo corpo e sciogli gli arti superiori con i 6 movimenti delle spalle tipici di Odaka Yoga per incentivare la mobilità della parte superiore del corpo
07:00 – 13:50 Concentrati ora sulla stabilità delle spalle e del collo con una serie di attivazioni isomentiche
13:50 – 15:00 Crea mobilità nella colonna vertebrale srotolandola più volte
15:00 – 18:20 E ora tocca ai polsi. Dedica qualche minuto a questa articolazione spesso trascurata nei workout per riscaldarli e prepararli al meglio al lavoro sulle braccia
18:20 – 21:14 In quadrupedia Sternum Drop
21:14 – 31:40 Inizia una sequenza di movimenti funzionali che include plank, Leg Pull Down, Side Plank Leg Lift, Side Bend per finire con un affondo: ripeti 4 volte per lato
31:40 – 32:05 Posizione del fanciullo
32:05 – 39:50 È il momento del recovery con 4 esercizi destinati ad allungare la muscolatura delle spalle
39:50 – 42:00 Resta disteso con le piante dei piedi unite
42:00 – 42:50 Risollevati in piedi e concludi la lezione

Dettagli corso

Lezioni 2
Quiz 0
Durata 43 minuti
Livello Intermedio/Avanzato
Tipologia Pilates
Gli studenti 712
Valutazioni Sì

Pilates creative arm balance

2
- Lezione1.1
  
  Anteprima 01 min
- Lezione1.2
  
  Pilates creative arm balance 43 min

Enzo Ventimiglia

Fondatore dello studio Fusion Pilates e Yoga e ideatore della piattaforma di videolezioni online Mat You Can, Enzo è laureato in Scienze delle attività motorie e sportive con il massimo dei voti discutendo una tesi sul Pilates nel trattamento della lombalgia. Da anni è impegnato nella formazione di insegnanti nel settore mindbody attraverso teacher training e workshop tenuti in tutta Italia e all’estero. Il suo percorso di studio del corpo umano e delle sue dinamiche comincia con il ju-jitsu, disciplina praticata sin da adolescente di cui è maestro 2* Dan e campione internazionale nella specialità randori a coppie. Nel corso degli anni amplia le sue conoscenze con la pratica di karate, aikido, e shiatsu e, successivamente, con lo yoga, esplorando diversi stili fino all’incontro con Odaka yoga, di cui diviene insegnante certificato e Master Trainer, collaborando a stretto contatto con i fondatori dello stile. A partire dal 2006 Enzo si avvicina al Pilates conseguendo la certificazione Polestar Pilates e partecipando a master e convegni in giro per il mondo. Dopo aver seguito un percorso di alta specializzazione con Nora St John, Education Director Balanced Body®, da dicembre 2017 è Pilates Master Instructor Balanced Body®. Consapevole dell’importanza di un corretto equilibrio mente corpo, da
anni pratica con regolarità meditazione che alterna ad una rigorosa pratica fisica giornaliera. Questa disciplina, unita ad anni di studio e di costante ricerca, ha contribuito a definire il suo metodo di insegnamento in una versione originale che integra Pilates, yoga e tecniche di rilassamento.