Recupero tra flessibilità dinamica e release

In questa lezione Enzo Ventimiglia si dedicherà al recupero, alla flessibilità dinamica e al release, un aspetto fondamentale della pratica del Pilates a cui molte delle volte non viene dato il giusto peso, privilegiando invece l’allenamento più attivo e intenso.

Come sanno anche i grandi atleti, però, il tempo del recupero è estremamente produttivo: è in questo momento che si raccolgono i frutti dei lavori più intensi, quindi sarebbe opportuno introdurre regolarmente lezioni che si soffermano sugli aspetti della flessibilità dinamica e del rilassamento.

La lezione ha un’impostazione lineare ed è suddivisa in due parti, una più lunga dedicata alla flessibilità e una seconda finale che si concentra sul release e sull’automassaggio miofasciale.

Nella prima parte avrai modo di esplorare diverse tecniche: dalla flessibilità dinamica, tra le più interessanti, a quelle più sofisticate come Contract & release e l’inibizione reciproca. Ti muoverai a partire dalle anche, separate in diversi compartimenti, per salire verso le spalle, il collo e finire sul tronco, senza dimenticare mani e piedi.

Nella seconda parte ritornerai sulle stesse parti del corpo per massaggiarle con l’aiuto di un roller, di una spiky ball o di una qualunque pallina da massaggio miofasciale.

Per i tuoi momenti di recupero guarda anche: Automassaggio miofasciale per gambe, braccia e schiena, Pilates con il foam roller per schiena, spalle e braccia, Tecniche di automassaggio | Basic self massage

Struttura del corso

• 00:00 – 03:20 Introduzione alla lezione
• 03:20 – 06:20 In piedi inizia a creare mobilità
• 06:20 – 12:00 Lavora sulla flessibilità delle anche
• 12:00 – 29:45 Continua a creare flessibilità nelle gambe: bicipiti femorali, adduttori, abduttori e fascia lata, polpacci
• 29:45 – 42:00 Spostati su spalle, collo e poi polsi e pettorali
• 42:00 – 53:30 È arrivato il momento del massaggio miofasciale
• 53:30 – 57:40 Distenditi e concentrati sulla respirazione diaframmatica
• 57:40 – 58:00 Torna in piedi