Mobilità della colonna vertebrale con le rotazioni

Ottieni più mobilità per la tua colonna vertebrale attraverso l’utilizzo della soft ball e i movimenti di rotazione, eseguiti in tutte le direzioni per creare spazio e un senso di piacevole apertura.

Che cosa troverai in questa lezione per la mobilità della colonna vertebrale?

Avrai modo di sperimentare esercizi di Pilates rivisitati per favorire una maggiore mobilità della colonna vertebrale nelle sue varie componenti così come delle anche: da Single Leg Stretch e  Side Kick a Swan.

Questa lezione di Pilates si addentra nel territorio del movimento consapevole (mindful movement) tanto caro a Enzo Ventimiglia nella convinzione che l’attività fisica debba innescare un cambiamento nella percezione corporea e non debba essere finalizzata solo ad allenare dei muscoli. In quest’ottica è di fondamentale importanza ricreare un perfetto equilibrio tra tensione e distensione ritagliando dei momenti per recuperare attraverso l’immobilità e la connessione con il respiro.

Guarda le altre lezioni di Pilates

Consigliato per te

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è la Soft Ball Sissel . Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

00:00 – 00:44 Introduzione alle lezione
00:44 – 07:00 Inizia a lavorare sulla mobilità toracica posizionando la soft ball sotto le scapole ed eseguendo dei curl
07:00 – 08:33 Single Leg Stretch e Single Leg Straight Leg
08:33 – 22:20 Passa in decubito laterale. Side Kick
22:20 – 26:30 In posizione prona variante di Swan
26:30 – 29:00 Concentrati sul sistema laterale dalla quadrupedia
29:00 – 31:30 Passa in posizione seduta
31:30 – 36:10 Portati in piedi e lavora sull’equilibrio e sulla propriocezione
36:10 – 42:50 Distenditi con la soft ball sotto il collo e le gambe a farfalla, lasciati andare
42:50 – 44:00 Riportati in piedi per concludere la lezione