Oltre il mat: dal tappetino in piedi

Nel terza lezione di Pilates del ciclo You Can Fly con Sergio Sgambati completerai l’ultimo tratto del cammino che ti ha portato dal tappetino alla posizione eretta per andare oltre il mat.

Oltre il mat, che significa?

Assaporerai, esercizio dopo esercizio, il graduale passaggio dalla posizione supina per arrivare infine in piedi e fare un pieno di lavoro funzionale, introducendo saltelli e simulando attività come la marcia per giocare con l’equilibrio, la propriocezione e la stabilità del centro.

Farai tesoro di ciò che ai appreso nelle precedenti due lezioni della serie – Fondamenta e radici e In piedi con forza – per sperimentare il tuo corpo oltre il tappetino.

 

Struttura di questo corso di Pilates

• 00:00 – 04:00 Introduzione alla lezione
• 04:00 – 10:00 Da supino riscalda il tuo core con Shoulder Bridge e Roll Up
• 10:00 – 14:00 Passa in quadrupedia per variazioni di Cat & Cow
• 14:00 – 26:10 Lavora sulla flessione laterale e su movimenti funzionali
• 26:10 – 28:40 In posizione prona per Swan Dive
• 28:40 – 30:00 Variante di All Fours
• 30:00 – 42:00 Arriva alla posizione eretta e cimentati in saltelli e simulazione della marcia  per innalzare il tuo battito cardiaco
• 42:00 – 44:00 Osserva la posizione del tuo corpo nello spazio