Pilates Day, sequenza classica di Pilates

La sequenza originale contenuta nel libro Return to life è il cuore di questa lezione di Matwork con Gloria Gasperi che abbiamo scelto per celebrare il Pilates Day.

La successione dei movimenti alterna senza soluzione di continuità flessione ed estensione con l’obiettivo di creare una colonna vertebrale mobile in ogni direzione.

Gloria  ti riserva anche delle chicche e curiosità molto interessanti sul metodo Pilates che ha appreso durante la sua formazione con Jay Grimes, allievo diretto di Joe e Clara Pilates.

Pilates Day, rivivi la sequenza originale

Oltre ai 34 esercizi base di Pilates, nella sequenza troverai anche alcuni esercizi che non fanno parte della sequenza originale di Matwork: è il caso di Thigh Stretch che fu introdotto da Joe Pilates successivamente e di alcuni esercizi della serie per gli addominali per la cui introduzione dobbiamo essere grati a Romana Kryzanowska. Al termine della lezione una breve sequenza di mantenimento tra Rolling, Teaser e Jack Knife.

Volutamente non ti saranno fornite indicazioni dettagliate su come eseguire ciascun esercizio ma, così come tradizionalmente insegnato da Joe Pilates, darai enfasi a ritmo e dinamismo.

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Il nostro tributo al Pilates

Abbiamo recuperato un video storico in cui Joe Pilates mostra la sua incredibile creatività nella sua pratica quotidiana. Joe era solito andare fuori dagli schemi conosciuti e codificati nei 34 esercizi contenuti nel suo libro  Return to Life through Contrology, che sono alla base del metodo che prese poi il suo nome.

Come tu stesso puoi vedere in questo video originale Pilates va spesso fuori dal tappetino, anzi addirittura non ne utilizza affatto, si muove molto nello spazio, avvalorando la contaminazione con lo Yoga attraverso gli spostamenti in piedi e una sequenza che richiama il Saluto al Sole. In questo spezzone è evidente l’improvvisazione e il suo modo di sentire il corpo in quel momento.

Che cos’è il Pilates Day?

Il Pilates Day è la giornata internazionale del Pilates che Pilates Method Alliance fa cadere ogni primo sabato di maggio.

 

Se vuoi continuare a festeggiare il Pilates Day nel segno della tradizione puoi seguire la lezione Contrology con Roberto Cerini in modo da ripercorrere i 34 esercizi di Matwork della sequenza originale, così come proposti nel libro Return to Life.

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Struttura del corso

• 00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione
• 02:10 – 03:30 Comincia in piedi
• 03:30 – 05:00 The Hundred
• 05:00 – 06:40 Roll Up
• 06:40 – 07:41 Roll Over
• 07:41 – 08:50 One Leg Circle
• 08:50 – 09:40 Rolling like a ball
• 09:40 – 12:00 Abdominal series
• 12:00 – 13:10 Spine Stretch Forward
• 13:10 – 14:20 Open Leg rocker
• 14:20 – 15:10 Cork screw
• 15:10 – 16:40 The Saw
• 16:40 – 17:50 Swan
• 17:50 – 19:10 Single leg kick
• 19:10 – 20:40 Thigh Stretch
• 20:40 – 22:10 Neck pull
• 22:10 – 24:30 High scissors e Bicycle
• 24:30 – 25:20 Spine Twist
• 25:20 – 26:30 Jack knife
• 26:30 – 30:00 Side Kick series
• 30:00 – 32:00 Teaser
• 32:00 – 32:30 Swimming
• 32:30 – 33:30 Leg Pull
• 33:30 – 35:30 Side kick advanced
• 35:30 – 37:00 Sidebend
• 37:00 – 39:50 Boomerang, the Seal e Crab
• 39:50 – 40:15 Rocking
• 40:15 – 41:00 Control balance
• 41:00 – 42:40 Push up
• 42:40 – 47:50 In piedi per una sequenza per le braccia con i pesi
• 47:5 – 49:50 Allungati
• 49:50 – 54:00 Per chiudere la lezione una sequenza di mantenimento che include Teaser, Jack Knife e Jump