Esercizi di Pilates in piedi per braccia, addome e glutei

Questi esercizi di Pilates in piedi sono stati pensati per rinforzare braccia, addominali e glutei e al contempo migliorare propriocezione, equilibrio e postura.

In questo video Alessandra Pelonara applica i principi dello Standing Pilates per proporre una lezione diversa dal solito che si svolgerà tutta in posizione eretta in modo da stimolare i muscoli  antigravitari e l’appoggio plantare. Eseguirai diversi esercizi di Pilates in piedi come The Hundred, Rowing, una sequenza dedicata alle braccia per finire con Mermaid e Grand Plié.

Di tanto in tanto è bene inserire nella propria routine di pratica e di allenamento esercizi in piedi che ci preparano alla vita di tutti i giorni che si svolge per la maggior parte in stazione eretta.

In questo video Alessandra utilizza dei pesetti da mezzo chilo. Sentiti libero di usarli anche tu, di sceglierne di più pesanti o di non usarne affatto. Ascolta il tuo corpo e rendilo più forte e stabile.

Struttura del corso
00:00 – 01:20 Introduzione alla lezione
01:20 – 04:00 Concentrati sull’appoggio del piede con dei relevè
04:00 – 05:10 The Hundred
05:10 – 07:30 Roll Up e Roll Down
07:30 – 09:30 Leg Circle
09:30 – 11:10 Stretching per allungare la catena cinetica posteriore
11:10 – 19:40 Esegui Rowing in diverse varianti, utilizzando eventualmente anche dei pesetti
19:40 – 21:10 Stretching
21:10 – 25:20 Standing arm series: Biceps curl, Boxing, The bat e arm circle
25:20 – 27:25 Mermaid
28:25 – 31:10 Grand Plié
31:10 – 32:40 Russian Split e French Split
32:40 – 34:00 Piegati in avanti