Pilates in menopausa per osteoporosi e tono muscolare

Una lezione di Pilates per donne in menopausa si deve adattare alle nuove esigenze di un corpo che cambia. Esistono degli accorgimenti da prendere e degli esercizi da evitare per vivere meglio questo delicato momento della vita e offrire un reale sostegno per il benessere.

La menopausa preceduta da un periodo chiamato climaterio è un passaggio fisiologico della vita di ogni donna tra i 45 e i 55 e risulta spesso poco gradito per i disturbi a cui è spesso associato, tra cui le i più fastidiosi rientrano le vampate di calore, e per il suo significato simbolico in quanto segnala la fine dell’età fertile. Le ovaie cessano la loro attività determinando un calo di estrogeni e di conseguenza un maggiore rischio cardiovascolare e di osteoporosi, oltre alla perdita di turgore nella pelle e nei muscoli.

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Pilates in menopausa, a cosa stare attenti

Il Pilates è particolarmente indicato in caso di osteopenia e osteoporosi perché i suoi movimenti articolari contro la forza di gravità migliorano la densità ossea. Bisogna però apportare alcune modifiche al classico repertorio di esercizi e ricorrere ad alcuni piccoli attrezzi che possono essere di grande aiuto.

• Evitare rotolamenti ma fare in modo di lavorare con la colonna in posizione neutra.
• Introdurre nella propria sequenza più esercizi per migliorare l’equilibrio e la postura.
• Dedicarsi a esercizi di muscolazione per contrastare la perdita di tono muscolare attraverso l’uso di un sovraccarico tale da non determinare stress né compressione articolare.
• Arieggiare la stanza dove si pratica perché è frequente durante l’allenamento incorrere alle fastidiose vampate di calore.
• Preferire un tappetino più spesso per evitare che le ossa siano a diretto contatto con il pavimento con il rischio di procurare lezioni.

Alessandra Pelonara ha riunito tutti questi accorgimenti in questa lezione di Pilates per la menopausa che ti aiuterà a sostenere il tono muscolare delle braccia e dell’addome, a rinforzare polsi e caviglie, creare mobilità nelle spalle e giocare con l’equilibrio.

Avrai bisogno di diversi piccoli attrezzi: un bastone, una banda elastica, dei manubri o delle bottigliette di acqua.

Struttura del corso

• 00:00 – 08:45 Introduzione alla lezione
• 08:45 – 11:45 Comincia la lezione in piedi
• 11:45 – 15:35 Esercita l’equilibrio con l’aiuto di un bastone
• 15:35 – 17:40 Qualche esercizio per la mobilità delle spalle
• 17:40 – 20:30 Rinforza i polsi con la sand bag
• 20:30 – 28:00 Sequenza per le braccia con esercizi di tonificazione per bicipiti, tricipiti e trapezio
• 28:00 – 37:20 In posizione supina The Hundred, One Leg Circle e Cork Screw
• 37:20 – 40:40 In posizione prona Swan
• 40:40 – 42:00 All fours
• 42:00 – 45:00 Torna in piedi e fai piegamenti sulle braccia