Lezione di Pilates per le spalle: stabilità e controllo

Questa lezione di Pilates per spalle e braccia con Enzo Ventimiglia si focalizza sulla parte superiore del corpo con l’obiettivo di rinforzarlo in termini di stabilità e controllo. Avrai modo di esplorare piani d’appoggio non convenzionali e meno lineari  (anche su un solo braccio) al fine di migliorare la funzionalità del cingolo scapolare in relazione al core e alle gambe.

Alla fine di questa pratica ti sentirai rinforzato e riequilibrato.

Lezione di Pilates per le spalle, a cosa prestare attenzione

Quando si lavora sulle braccia può capitare di avvertire fastidi ai polsi o tensioni al collo ma questo non accade con un’adeguata preparazione di spalle, polsi e collo come quella che eseguirai nella sequenza che apre questa lezione di Pilates per le spalle. Impara questi esercizi: puoi svolgerli quotidianamente, anche durate una pausa dal lavoro, per stare bene con il collo e con le spalle.

Struttura del corso di Pilates per le spalle
00:00 – 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 – 07:00 In piedi, inizia a muovere il tuo corpo e sciogli gli arti superiori con i 6 movimenti delle spalle tipici di Odaka Yoga per incentivare la mobilità della parte superiore del corpo
07:00 – 13:50 Concentrati ora sulla stabilità delle  spalle e del collo con una serie di attivazioni isometriche
13:50 – 15:00 Crea mobilità nella colonna vertebrale srotolandola più volte
15:00 – 18:20 E ora tocca ai polsi. Dedica qualche minuto a questa articolazione spesso trascurata nei workout per riscaldarli e prepararli al meglio al lavoro sulle braccia
18:20 – 21:14 In quadrupedia Sternum Drop
21:14 – 31:40 Inizia una sequenza di movimenti funzionali che include plank, Leg Pull Down, Side Plank Leg Lift, Side Bend per finire con un affondo: ripeti 4 volte per lato
31:40 – 32:05 Posizione del fanciullo
32:05 – 39:50 È il momento del recovery con 4 esercizi destinati ad allungare la muscolatura delle spalle
39:50 – 42:00 Resta disteso con le piante dei piedi unite
42:00 – 42:50 Risollevati in piedi e concludi la lezione