Road to Swan: Swan nel Matwork

Questa lezione di Pilates Matwork che ti condurrà all’esecuzione di Swan è un invito ad aprire la parte anteriore del corpo, estendendo il torace e creando spazio nella zona del petto, spesso contratta da posture chiuse o da uno stile di vita sedentario.
Lavorare sull’apertura del cuore, che nello yoga corrisponde al quarto chakra, non è solo un atto simbolico, ma un’esplorazione concreta e profonda dell’elasticità toracica, del ritmo respiratorio e del benessere globale del corpo.

Il focus di Barbara D’Andrea è rivolto all’allungamento della muscolatura anteriore, in particolare:

• pettorali maggiori e minori, che tendono ad accorciarsi in chiusura toracica;
• muscoli intercostali, fondamentali per la mobilità della gabbia toracica;
• retto dell’addome e obliqui, che regolano l’equilibrio tra flessione e estensione.

Benefici della lezione

Attraverso movimenti come Telescope Arm e Pinwheel, la pratica stimola l’espansione tridimensionale del torace, fino ad arrivare all’esercizio di Swan che agisce in estensione sulla colonna toracica e lombare.

La lezione migliora:

• la capacità respiratoria,
• la postura globale,
• la connessione tra respiro e movimento.

Il respiro accompagna ogni gesto, favorendo la fluidità e il rilascio. Il petto si apre, la colonna si estende, la percezione del “cuore” come centro fisico ed emozionale si risveglia con naturalezza.

Una sessione breve ma potente, pensata per chi desidera ritrovare spazio, leggerezza e vitalità nella parte alta del corpo.

Segui questa lezione per migliorare il tuo Swan sul Reformer.