Stabilizzazione della scapola e mobilità della colonna con il roller

Questa lezione di Pilates si concentra sulla mobilizzazione della colonna vertebrale e dedica ampio spazio agli esercizi per la stabilizzazione della scapola con l’aiuto di un foam roller.

 

Che cosa troverai in questa lezione di Pilates per la stabilizzazione della scapola e mobilità della colonna?

Maximilian Stohr ti guida in una sequenza dinamica di mezz’ora che ti aiuterà a creare spazio nella tua schiena e a sbloccare le scapole, un’area del corpo che è spesso causa di fastidiose tensioni nel tratto toracico della colonna: l’utilizzo del roller permette infatti di acquisire la consapevolezza per attivare l’area delle scapole e coinvolgerle profondamente in ogni movimento.

Preparati a muovere la tua schiena in tutte le direzioni attraverso esercizi come Side Bend, Roll Up e Roll Down ed estensioni della colonna per ricavarne, alla fine, una piacevole e benefica sensazione di apertura e leggerezza.

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Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 15:30 In piedi con il rullo tra le mani inizia a creare spazio nella parte alta della colonna vertebrale con esercizi di retrazione e protrazione, sidebend e rotazioni del busto: la presa del roller tra le mani è molto utile per la stabilizzazione delle scapole
15:30 – 18:00 Roll Down e Roll Up
18:00 – 21:50 Seduto sul rullo con un roll down soffermati in flessione
21:50 – 25:30 Muovi la colonna in tutte le direzioni
25:30 – 27:00 Posiziona il rullo sotto le scapole ed estenditi
27:00 – 29:00 Side Bend e Teaser per cambiare lato
29:00 – 30:00 Torna in piedi con Up Stretch e Roll up
30:00 – 31:30 Porta il roller dietro il busto e fai dei pulses