Ustrasana, la posizione del cammello

In questa breve lezione di Vayus Flow Enzo Ventimiglia ti guiderà attraverso i dettagli e i segreti della posizione del Cammello (Ustrasana).

Ustrasana è una posa profonda che favorisce l’apertura del petto e l’allungamento della parte anteriore del corpo, ma per eseguirla al meglio è essenziale comprendere i punti focali che aiutano a evitare fastidi a schiena, ginocchia e collo.

Durante la lezione Enzo condividerà consigli pratici per perfezionare la tua posizione del Cammello, rendendola una fonte di ispirazione per movimenti creativi tipici del Vayus Flow. Grazie alla sua guida, scoprirai come adattare la posa alle tue esigenze, migliorando forza e flessibilità in modo sicuro e consapevole.

Esplorare le potenzialità dinamiche di Ustrasana all’interno del flusso creativo del Vayus Flow!

Ustrasana, che cos’è

Ustrasana è una delle posizioni di estensione della schiena più potenti nello Yoga. Questa posa coinvolge intensamente la parte anteriore del corpo, favorendo un profondo allungamento del torace, delle spalle, dell’addome e dei quadricipiti, mentre al contempo lavora sulla flessibilità della colonna vertebrale.

Eseguita correttamente, Ustrasana può diventare un’esperienza liberatoria e energizzante, aiutando a rilasciare tensioni accumulate, soprattutto nella parte superiore del corpo. Trovi la posizione del cammello anche in queste lezioni: Vayus Flow per il sistema laterale: obliqui, gambe e quadrato dei lombi, Piegamenti all’indietro nello Yoga,

Come eseguire Ustrasana

• Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi allineati con le ginocchia. Mantieni le cosce perpendicolari al suolo e i piedi ben saldi a terra, con il dorso del piede o le dita dei piedi appoggiate.
• Appoggia le mani sui fianchi, spingendo leggermente il bacino in avanti per evitare di comprimere la parte bassa della schiena.
• Inspirando profondamente, solleva il petto verso l’alto ed estendi la colonna vertebrale, aprendo le spalle indietro.
• Mentre espiri, inizia a inarcare delicatamente la schiena portando le mani sui talloni, una alla volta, mantenendo il collo in posizione neutra oppure lasciando cadere delicatamente la testa all’indietro se il collo è rilassato.
• Mantieni il focus sull’apertura del torace e l’attivazione del core per supportare la colonna vertebrale e proteggere la zona lombare.

Modifiche e varianti:

• Se non riesci a raggiungere i talloni, puoi posizionare dei blocchi ai lati dei piedi per sollevarti.
• Per evitare di comprimere la zona lombare, puoi tenere le mani sui fianchi per supportare meglio il bacino durante l’estensione.

Benefici di Ustrasana

• Apertura del torace e delle spalle: Ustrasana è ottima per aprire il petto, migliorando la capacità respiratoria e allungando i muscoli pettorali, spesso contratti a causa di posture scorrette.
• Rafforzamento della schiena: La posizione del Cammello rafforza i muscoli della schiena, migliorando la flessibilità e aiutando a prevenire dolori nella zona lombare.
• Stiramento profondo della parte anteriore del corpo: Questa posizione allunga intensamente l’addome, le cosce e i flessori dell’anca, favorendo una migliore mobilità del bacino e delle gambe.
• Migliora la postura: Contribuisce a riequilibrare la colonna vertebrale, migliorando la postura e contrastando il “curvamento” delle spalle.
• Benefici emotivi: La posizione di apertura del cuore può aiutare a liberare blocchi emotivi, stimolando il coraggio, la fiducia e la capacità di affrontare sfide con un cuore aperto.

Controindicazioni di Ustrasana

• Lesioni alla schiena: Chi ha problemi o lesioni nella parte bassa della schiena dovrebbe avvicinarsi alla posizione con cautela e sotto la guida di un insegnante esperto.
• Lesioni al collo: Se si soffre di problemi al collo, è preferibile mantenere il collo in una posizione neutra senza lasciarlo cadere all’indietro.
• Pressione alta o bassa: Se soffri di problemi di pressione, consulta il tuo medico prima di eseguire questa posizione, poiché l’estensione profonda può influire sulla circolazione.
• Mal di testa o emicrania: Ustrasana potrebbe talvolta esacerbare il mal di testa, quindi è meglio evitarla durante episodi di malessere.