Adho Mukha Vrksasana, come fare la verticale yoga sulle mani

Adho Mukha Vrksasana, la verticale yoga sulle mani, è una di quelle posizioni avanzate che spesso suscita timore, ma con i giusti propedeutici può essere accessibile a tutti.

In questa lezione Enzo Ventimiglia ti guida passo dopo passo verso la verticale sulle mani che sarà il punto d’arrivo – nelle sue diverse varianti, più o meno facilitate – di un’accurata preparazione di polsi, spalle, core e anche, tutti distretti muscolari e articolari coinvolti nell’esecuzione e nel mantenimento di questo asana molto affascinante ed euforizzante.

Dopo una prima parte interamente dedicata alle tecniche di propriocezione che appartengono al repertorio del Franklin Method (tapping, brushing, shaking e sponging), ti cimenterai in alcuni movimenti propedeutici per preparare spalle, addome e polsi prima di cimentarti nella posa finale, con l’aiuto della parete e infine senza.

Ti renderai subito conto di quanto sarà importante poter contare su polsi forti per sorreggere il tuo peso: se sono il tuo punto debole puoi allenarli con la lezione  Dolore ai polsi, gli esercizi da fare ogni giorno

Adho Mukha Vrksasana, i benefici della verticale yoga sulle mani

Il termine sanscrito per indicare questo tipo di verticale si traduce come posizione dell’albero capovolta perché – esattamente come nell’albero – richiede la capacità di creare radici in grado di donare equilibrio e stabilità.

Riuscire a fare posizioni più avanzate come questa non è sicuramente lo scopo dello yoga. Ma – in presenza delle condizioni fisiche e della predisposizione mentale – che soddisfazione riuscire a superare i propri limiti! E si può accedere ai suoi tanti benefici che condivide con  le altre pose della stessa categoria: le inversioni come ad esempio Sirsasana  o la posizione dello Scorpione.

• Rinforza spalle, addome e schiena
• migliora l’umore e l’autostima
• crea una decompressione negli organi interni
• migliora la circolazione sanguigna

Struttura del corso

• 00:00 – 02:20 Introduzione alla lezione
• 02:20 – 16:00 Prepara il tuo corpo con alcune tecniche provenienti dal Franklin Method
• 16:00 – 36:00 Esegui degli esercizi propedeutici per preparare spalle, addome e polsi
• 36:00 – 45:00 Utilizza la parete per entrare nella posa
• 45:00 – 48:00 Se sei pronto mettiti alla prova senza parete
• 48:00 – 53:00 Alcuni consigli finali per il tuo approccio alla verticale