Core stability, Pilates e stabilità lombopelvica

Il concetto di core stability è uno dei principi fondamentali del Pilates. Consiste nella capacità di mantenere la stabilità della colonna vertebrale mentre muoviamo gambe e braccia ed è al contempo la capacità di connettere le varie parti del corpo verso il centro.

Quando si parla di core stability o stabilità lombopelvica si fa riferimento a quattro sistemi miofasciali che formano una sorta di corsetto attorno alla colonna e al bacino:

• il sistema longitudinale posteriore profondo che va dai talloni alla sommità del capo
• il sistema obliquo anteriore che va dalla spalla al fianco opposto
• il sistema obliquo posteriore che connette gran dorsale e gluteo
• il sistema laterale che coinvolge esterno e intero delle cosce e l’area dei fianchi

Pilates, la core stability per principianti

In questa lezione di Pilates Enzo Ventimiglia alterna momenti di stabilità e forza ad altri di flessuosità e cedevolezza. Esplorerai le connessioni tra i sistemi miofasciali con  esercizi base di Pilates come Chest lift, Criss Cross, Single leg Stretch, Side lift banana, The rocket, Shoulder Bridge.

Questa lezione è rivolta ai principianti ma è adatta anche a chi vuole ripassare uno dei principi fondamentali del Pilates e lavorare sul centro in maniera semplice ma non per questo meno efficace.

Esplora altri principi del Pilates con le lezioni per principianti Pilates e respirazione  e Pilates e posizione neutra della colonna

Struttura del corso

• 00:00 – 01:20 Introduzione alla lezione
• 01:20 – 08:40 Dedica la prima parte di questa lezione ai movimenti funzionali
• 08:40 – 18:30 In posizione supina concentrati sul core con esercizi come Diagonal press, Chest lift, Criss Cross, Single leg Stretch e Single Straight leg stretch, One leg circle e Shoulder bridge
• 18:30 – 19:40 Lavora sul sistema laterale con Side lift banana
• 19:40 – 21:10 Passa in posizione prona per the rocket
• 21:10 – 25:00 Plank
• 25:00 – 26:40 Tigh Stretch
• 26:40 – 28:20 In piedi
• 28:20 Distenditi per concludere la lezione