Esercizi di Pilates con la chair sul mat

Hai mai pensato di riprodurre gli esercizi con la Pilates chair sul mat, utilizzando solo dei piccoli attrezzi?

Jolita Trahan sì e, dall’alto della sua esperienza nel Pilates con grandi e piccoli attrezzi, in questa lezione ti aiuterà a portare a casa tua la Pilates chair pur non disponendo di questo magnifico attrezzo inventato da Joe Pilates. La Chair è uno dei grandi attrezzi inventati da Pilates, assieme al Reformer e alla Cadillac.

Si può dire che quel visionario del vecchio Joe abbia precorso i tempi con la Chair che può, a ragion veduta, considerarsi il primo attrezzo per l’home training considerate le sue dimensioni contenute e il fatto che nella versione originale, ribaltandola, si trasforma in una vera e propria sedia.

In questa lezione Jolita ti mostra come, utilizzando una normalissima sedia da cucina più qualche piccolo attrezzo che è sempre bene tenere  casa (un roller, un magic circle, una elastiband, una soft ball  e dei pesetti, sostituibili con due bottiglie piene), si può creare una sequenza di esercizi che normalmente sono eseguiti con la Chair.

 

Dal footwork a Sidebend, ti immergerai in un riadattamento dei classici esercizi sulla Pilates chair per stabilizzare la schiena e il bacino e allungare la colonna. Il controllo è la parola chiave di questa lezione in cui  ogni movimento viene eseguito con la massima cura dei dettagli e senza fretta, per poche ripetizioni, per percepire ogni variazione nel tuo corpo. Molto interessante e utile il lavoro sulla parte superiore del corpo e in particolare sul gran dentato, tricipiti e bicipiti.

In questa lezione Jolita usa il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore, il Pilates Ring Sissel, il Pilates Roller Sissel e l’elastiband Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop

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Struttura del corso

• 00:00 – 03:40 Introduzione alla lezione
• 03:40 – 06:40 Riscaldamento
• 06:40 – 13:50 Push down
• 13:50 – 16:50 Standing cat
• 16:50 – 20:30 Footwork
• 20:30 – 25:30 Standing Leg Balance
• 25:30 – 27:50 Triceps frog
• 27:50 – 32:00 Sidebend
• 32:00 – 35:00 Twist extension
• 35:00 – 39:00 Quadrupedia
• 39:00 – 43:00 Sidekick
• 43:00 – 45:30 Spine stretch
• 48:30 – 51:40 Roll Over
• 51:40 – 56:00 Rilassamento finale