Pilates arc per i glutei

In questo corso di Pilates online trovi un workout mirato per i glutei che si avvale dell’appoggio del Pilates arc in modo da sfruttarne l’altezza e la particolare conformazione.

Federica Cutugno ti accompagna in  una sequenza di poco più di 20 minuti al termine della quale sentirai i tuoi glutei bruciare.

Comincerai in piedi con un breve riscaldamento in Plank per poi passare nel cuore della lezione sul Pilates arc con esercizi come Chest Lift, Criss Cross, Shoulder Bridge in diverse varianti, Side Kicks e Swan. Si tratta quindi di un workout globale in cui non mancherai di allenare l’addome e le braccia, ma che trova il suo focus nella tonificazione dei glutei.

Guarda altre lezioni con il Pilates arc: The Pilates Arc, mobilizza la colonna e crea stabilità, Pilates Arc Core & Stability

Consigliato da Mat You Can

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è il Pilates Arc di Balanced Body. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5% inserisci il codice sconto 2GGXP nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

• 00:00 – 04:45 Inizia un breve riscaldamento in piedi
• 04:45 – 11:10 Siediti sul Pilates arc per Triceps Dips, Chest Lift, Criss Cross e Shoulder Bridge
• 11:10 – 19:20 In decubito laterale per una serie di Side Kicks
• 19:20 – 22:20 Push Up in quadrupedia e Swan dalla posizione prona
• 22:20 – 24:50 Esegui un’altra variante di Shoulder Bridge questa volta con i piedi sull’arco
• 24:50 – 25:50 Riportati in piedi per concludere la lezione