Lezione di yoga in gravidanza

Questa lezione di yoga in gravidanza ti aiuterà a elasticizzare e tonificare i tessuti, attivando i chakra in modo da procurare energia per te e per il tuo bimbo: lo yoga in gravidanza è un’ottima attività per continuare a prenderti cura di te assecondando i nuovi ritmi e le esigenze di un corpo che cambia, una settimana dopo l’altra. Le lezioni di yoga in gravidanza ti permettono di ottimizzare questo periodo meraviglioso ma molto impegnativo: favoriscono un giusto equilibrio tra mente e corpo, attivando la circolazione sanguigna e linfatica, alleviando alcuni fastidi collegati alla gestazione e ti aiutano a prepararti nel migliore dei modi al parto.

Ti raccomandiamo di ascoltare il tuo corpo, ora più che mai: se avverti qualche dolore o qualche sensazione di fastidio non forzare e, se serve, interrompi la pratica. Ogni gravidanza è diversa: se hai qualsiasi dubbio consulta il tuo ginecologo prima di intraprendere una pratica fisica. Se si avvicina il momento del parto segui la lezione di yoga in gravidanza per il terzo trimestre.

Per la parte finale della lezione procurati un cuscino e una coperta.

Struttura del corso
00:00 – 02:00 Introduzione a questa lezione di yoga in gravidanza
02:00 – 04:30 Respira in modo naturale e rilassa la tua mente, mantieni l’addome morbido e rilassato
04:30 – 06:00 Ki flow da seduto
06:00 – 09:00 Muoviti al ritmo di ripples
09:00 – 09:50 Scuoti il coccige per rilassare la tua mente
09:50 – 13:40 Vortex con piccole torsioni aperte
13:40 – 16:00 Fletti il collo da una parte e dall’altra
16:00 – 17:30 Fletti il busto da un lato e dall’altro
17:30 – 18:30 Muovi le dita dei piedi per stimolare la circolazione
18:30 -26:00 Esegui altre semplici torsioni aperte
26:00 – 2730 Passa in quarupedia
27:30 – 28:45 Cat and Cow senza estendere la colonna per non comprimere l’addome
28:45 – 29:30 Roller in quadrupedia
29:30 – 32:10 Ardha Chandrasana e Sidebend
32:10 – 33:50 Adho Mukha Svanasana
33:50 – 34:10 Uttanasana
34:10 – 36:20 Srotola la colonna verso l’alto
36:20 – 36:48 Soffermati in Uttita Tadasana e Samasthiti
36:48 – 38:00 Ki Flow in piedi
38:00 – 41:20 Esegui alcuni esercizi ispirati al taichi
41:20 – 44:00 Sequenza con Guerriero 1, Guerriero 2 e Guerriero inverso, da un lato e dall’altro
44:00 – 48:00 Rilassamento
48:00 – 49:45 Ananda Balasana
49:45 – 51:20 Malasana
51:20 – 51:40 Sukhasana
51:40 – 54:16 Distenditi sul fianco con la gamba sopra poggiata sul cuscino e la testa su un rialzo
54:16 – 57:00 Sdraiati con le gambe piegate
57:00 – 63:00 Soffermati in Savasana prima di riportarti in posizione seduta