Boomerang nel Pilates

Ecco come “scomporre” l’esercizio di Pilates Boomerang per una perfetta esecuzione!

Boomerang, più di un semplice esercizio di Pilates

Il Boomerang è un esercizio complesso che ne racchiude diversi. Richiede forza nei flessori dell’anca, negli addominali, una buona mobilità della colonna e nel cingolo scapolare, lunghezza negli ischio-crurali ma soprattutto tanta coordinazione ed equilibrio tra i vari gruppi muscolari.

In questa lezione Federica Cutugno lo scompone in vari esercizi (Roll Down, Roll Over, Teaser, Rolling like a Ball) per arrivare ad eseguirlo al meglio con vari suggerimenti per chi ha bisogno di modificarlo.

Boomerang, i benefici

• Rinforza i muscoli del core e della schiena
• Migliora la postura
• Consolida i muscoli della schiena
• Rinforza le gambe
• Mette alla prova la coordinazione

Per imparare a eseguire bene altri esercizi di Pilates guarda anche: Pilates, come prepararsi all’esercizio Neck Pull, Come fare il Ponte nel Pilates: progressione e possibili varianti, The Hundred nel Pilates, come fare l’esercizio dei cento per gli addominali, Swan Dive nel Pilates Matwork

 

Struttura del corso

• 00:00 – 04:45 Introduzione alla lezione
• 04:45 – 33:20 Esegui gli esercizi preparatori a Boomerang tra cui Roll Down, Hundred, Roll Over, Teaser, Rolling like a Ball
• 33:20 – 38:00 Ora sei pronto per Boomerang nella sua versione completa
• 36:20 – 38:00 Se vuoi puoi optare per la versione facilitata senza Teaser
• 38:00 – 42:00 Per compensare in posizione prona Swan e Double Leg Kick
• 42:00 – 44:00 Da Balasana passando per Up Stretch riportati in piedi