Pilates total body a ritmo lento

Non lasciarti ingannare dal ritmo lento. Questa lezione di Pilates total body farà lavorare i tuoi muscoli in profondità favorendo la concentrazione e l’accuratezza dei movimenti.

La velocità nell’eseguire gli esercizi non è necessariamente un sinonimo di intensità. Vedrai come questa lezione di Pilates total body si rivelerà una sfida per la tua capacità di controllare i movimenti senza dannose compensazioni.

Alessandra Moriggi ti invita a usare la soft ball come elemento di sfida nell’esecuzione dei classici esercizi Pilates opportunamente modificati: da Shoulder brigde a Plank, passando per Rolling like a ball, Roll Over e Spine stretch forward.

Guarda altre lezioni con la soft ball: Come usare la soft ball per stabilizzare colonna e anche, Esercizi con la soft ball di Pilates .

Struttura del corso

• 00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
• 00:30 -03:00 Crunch inverso
• 03:00 – 07:40 Shoulder Bridge
• 07:40 – 09:30 Rolling like a ball
• 09:30 – 11:15 Roll over
• 11:15 – 15:30 Spine stretch forward
• 15:30 – 20:10 Sequenza per gli addominali
• 20:10 – 24:10 Shoulder bridge
• 24:10 – 35:10 Passa in quadrupedia: Inverted V e Plank
• 35:10 – 44:30 In posizione prona lavora sulla mobilità dell’anca e sull’estensione
• 44:30 – 48:00 Seduti allunga la fascia laterale
• 48:00 -50:00 Riportati in piedi