Pilates, workout con la fitball per schiena e gambe

Ritagliati il tempo per un veloce workout di Pilates con la fitball che ti servirà a riattivare la muscolatura di tutto il corpo con un occhio di riguardo per gli addominali e la catena cinetica posteriore, dai bicipiti femorali ai muscoli lombari.

Pilates workout con la fitball, che cosa farai

Alessandra Pelonara ripercorre una sequenza serrata e molto allenante prendendo le mosse dalla mobilizzazione della colonna vertebrale e del bacino per poi entrare nel vivo del workout con la fitball: vedrai come utilizzare la palla svizzera per aggiungere al tuo allenamento variazioni molto efficaci di esercizi di Pilates come The Hundred, Roll Up, Roll Over e Spine stretch Forward.

Coinvolgerai i bicipiti femorali passando da Shoulder Bridge e Breathing per poi concentrarti sui muscoli posteriori della schiena con Swan e Leg Pull. A completare questo workout con la fitball la serie di Sidekick e varianti sfidanti di Open Leg Rocker e Teaser.

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Struttura del corso

• 00:00 – 04:00 Siediti sulla fitball per iniziare a mobilizzare la colonna vertebrale e il bacino
• 04:00 – 12:10 Riscalda i muscoli dell’addome con Side to Side, Roll Down e Roll Over
• 12:10 -18:00 Shoulder bridge, Breathing, Leg Circle
• 18:00 – 19:30 Cat & Cow
• 19:30 – 22:40 Passa in posizione prona per Swan, Leg Pull  Push Up
• 22:40 – 24:50 Side Kick
• 24:50 – 26:30 Open Leg Rocker e Teaser
• 26:30 – 28:00 Torna a sederti sulla palla per scaricare la schiena prima di torna in piedi