• Home
  • Chi Siamo
  • Insegnanti
  • Ultime Lezioni
  • Tutte le lezioni
  • Contenuti speciali
  • Mio Account
    • Conto Iscrizione
    • Cancellazione Iscrizione
    • Quota d’iscrizione
    • Fattura Iscrizione
  • Regala Benessere
Login / Entra sul tuo account
Mat You Can
  • Home
  • Chi Siamo
  • Insegnanti
  • Ultime Lezioni
  • Tutte le lezioni
  • Contenuti speciali
  • Mio Account
    • Conto Iscrizione
    • Cancellazione Iscrizione
    • Quota d’iscrizione
    • Fattura Iscrizione
  • Regala Benessere

Lezioni

  • Home
  • I Nostri Corsi
  • Lezioni
  • Esercizi di Pilates con la palla per addominali e schiena

Esercizi di Pilates con la palla per addominali e schiena

User Avatar
Enrico Prandini
Lezioni, Pilates
Gratis
Abbonamento
esercizi di pilates con la palla svizzera
  • Descrizione
  • Lezioni
  • Docente

Esplora questi esercizi di Pilates con la palla svizzera o fitball per rinforzare gli addominali, mobilizzare la colonna vertebrale e dare respiro alle anche.

Enrico Prandini prende in prestito diversi esercizi eseguiti normalmente sul reformer per riproporli nel matwork con l’ausilio della fitball in modo da sfruttare la naturale instabilità di questo piccolo attrezzo. Oltre a costituire un elemento di sfida, la palla svizzera può rivelarsi un’assistenza in alcuni movimenti più difficili da eseguire a corpo libero.

Segui questa lezione per sentire meglio questi esercizi di Pilates con la palla e progredire nella tua pratica all’interno della lezione partendo da una situazione estremamente sicura, in posizione supina, per poi passare sulle ginocchia sentendo il sostegno della palla che aiuta a muoverti in tutte le direzioni, obbligandoti a mantenere un costante stato di attività e consapevolezza.

Gli attrezzi utilizzati in questa lezione  di Pilates Matwork sono la Fitball Sissel e il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore.

Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop

Cerchi altre lezioni con la fitball? Puoi cimentarti in un workout intenso con la fitball,  in esercizi per la propriocezione o esercizi di Pilates per l’allineamento.

Guarda altre lezioni di Pilates con i piccoli attrezzi

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 04:10 Disteso sul tappetino con le gambe poggiate sulla palla spostale a destra e a sinistra
04:10 – 06:30 Chest lift
06:30 – 11:00 Versione a corpo libero del footwork con le varianti
11:00 – 14:40 Coordination
14:40 – 16:00 Double leg stretch
16:00 – 17:00 Criss Cross
17:00 – 18:30 Single Leg Stretch
18:30 – 19:40 Single Leg Straight Stretch
19:40 – 24:40 Roll Up e Roll Down
24:40 – 28:50 Teaser
28:50 – 31:40 Spine Stretch Forward
31:40 – 33:50 Passa in quadrupedia e avvolgiti sulla palla per distendere il tratto toracico della colonna e poi il tratto lombare
33:50 – 35:30 Quadruped
35:30 – 38:10 Plank e Leg Pull Down
38:10 – 39:30 Push Up
39:30 – 41:55 Rivisitazione di Grasshopper
41:55 – 44:00 Sposta il torace a destra e a sinistra
44:00 – 45:30 Da Plank sfrutta la fitball per riportarti in posizione eretta in Inverted V
45:30 – 46:30 Posizione del fanciullo
46:30 : 51:00 Seduto, utilizza la fitball per muovere il torace in tutte le direzioni in flessione laterale e in estensione
51:00 – 53:00 Riportati in quadrupedia e torna in piedi e esegui flessioni frontali
53:00 – 54:10 Conclusione della lezione

Dettagli corso

  • Lezioni 1
  • Quiz 0
  • Durata 54 minuti
  • Livello Intermedio/avanzato
  • Tipologia Pilates
  • Gli studenti 76
  • Valutazioni Sì
Corsi Yoga e Pilates onlinePilatesEsercizi di Pilates con la palla per addominali e schiena
  • Rolling sulla fitball
    1
    • Lezione1.1
      Rolling sulla fitball 54 min
autore avatar
Enrico Prandini

Laureato in Scienze Motorie nel 2010 e Master Instructor Balanced Body® in Italia, proviene dalla ginnastica e dalla danza prima di avvicinarsi al Pilates. Formatore nell’ambito del barefooting e presenter per compagnie leader del settore, dal 2015 è membro della Faculty di MOTR Balanced Body®, dal 2016 della Faculty di Bodhi Balanced Body® e Master Trainer Blackroll®. Nel 2013 ha aperto il centro Area 4, specializzato in attività di personal trainer.

  • Descrizione
  • Lezioni
  • Docente
Gratis
Abbonamento
  • Condividi:

È Possibile, Come

Che cos’è il Sankalpa, l’intenzione dello yoga Vedi Corso
Sara Ravagnan

Che cos'è il Sankalpa, l'intenzione dello yoga

5
Gratis
Allenamento di Pilates per dimagrire e tonificare Vedi Corso
Alessandra Pelonara

Allenamento di Pilates per dimagrire e tonificare

57
Gratis
Esercizi per rinforzare i muscoli della schiena Vedi Corso
Elisa Pavan

Esercizi per rinforzare i muscoli della schiena

65
Gratis
Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale Vedi Corso
Barbara D'Andrea

Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale

109
Gratis
Stabilizzazione della scapola e mobilità della colonna con il roller Vedi Corso
Maximilian Stohr

Stabilizzazione della scapola e mobilità della colonna con il roller

80
Gratis

Tipologia

  • Yoga
  • Pilates
  • Therapeutic
  • Meditazione
  • Premium

Categorie

  • Lezioni
  • Programmi
  • Tutorial

Durata

  • 15 Min
  • 30 Min
  • 45 Min
  • 60 Min

Livello

  • Principiante
  • Principiante / Intermedio
  • Intermedio
  • Intermedio/Avanzato
  • Avanzato

Programmi Premium

Allenamento funzionale e Pilates, aggiornamento per insegnanti

Allenamento funzionale e Pilates, aggiornamento per insegnanti

€ 189.90
Pilates per patologie specifiche: dalla cervicalgia alla protesi all’anca

Pilates per patologie specifiche: dalla cervicalgia alla protesi all’anca

€ 179.90
Pilates progression | Programma online di Pilates per insegnanti

Pilates progression | Programma online di Pilates per insegnanti

€ 159.90

Privacy GDPR | Termini e Condizioni  | Supporto | Mail: info@matyoucan.com

Seedigital Factory | Mat You Can Partita IVA 05462020875

Effettuare il Login con il tuo account del sito

Hai perso la password?

Ancora un membro? Registrati ora

La registrazione di un nuovo account

Sei un membro? Esegui il Login

Modal title

Message modal