Come fare il Ponte nel Pilates: progressione e possibili varianti

Il Ponte nel Pilates detto anche Shoulder Bridge  è un esercizio molto semplice e davvero tanto comune: è praticamente inserito in quasi tutte le lezioni di Pilates.

In questo tutorial Jolita Trahan ti mostra come eseguirlo correttamente e le possibili varianti per rendere l’esercizio davvero alla portata di tutti o, al contrario, per realizzare una progressione più sfidante. Così facendo potrai inserire questo esercizio in lezioni di diversa intensità e adattarlo al tuo stato di forma fisica.

L’esercizio del ponte nel Pilates aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale, migliora il tono muscolare della catena cinetica posteriore con particolare riferimento al bicipite femorale e gluteo e agisce sulla stabilità della pelvi nel movimento in discesa e in salita.

Se sei alla ricerca di altri tutorial sugli esercizi di Pilates guarda anche come fare The Seal e Teaser.

In questo tutorial Jolita utilizza il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del tutorial
00:00 – 01:20 Introduzione
01:20 – 03:00 Jolita mostra la versione base del Ponte
03:00 – 04:40 Prima variazione con la gamba sollevata
04:40 – 05:30 Ed ecco la variante soft
05:30 – 08:10 Piccola sfida con l’attivazione della parte superiore del corpo
08:10 – 10:30 Modifica la posizione dei piedi per sentire per percepire più intensamente la mobilità del tratto lombare
10:30 – 11:05 Feathering
11:05 – 12:00 Conclusione della lezione