Propedeutici Yoga per rinforzare braccia e spalle

Questa lezione di yoga per rinforzare le braccia e le spalle ti aiuterà a comprendere come lavorare sulla parte superiore del corpo e in particolare sulla muscolatura di scapole e spalle al fine di migliorare la stabilità e l’allineamento nelle posizioni che richiedono forza nelle braccia come gli arm balance e le inversioni.

Anche se nella pratica dello yoga normalmente si predilige il flow, in questa classe di yoga per rinforzare le braccia e le spalle lavorerai sul concetto di resistenza muscolare attraverso la ripetizione degli stessi movimenti in modo da incrementare il tono della muscolatura che sovrintende alla salute delle tue spalle e in particolare alla cuffia dei rotatori, complesso muscolare fondamentale che registra continuamente l’allineamento tra l’omero e la scapola.

Gli esercizi propedeutici proposti in questa lezione considerano le quattro posizioni fondamentali che le braccia assumono nel vasto repertorio di arm balance ed inversioni: frontali, laterali, lungo i fianchi e e al di sopra della testa.

Si tratta quindi di una pratica non convenzionale che suggeriamo di integrare nella tua routine ripetendola magari una volta a settimana per rinforzare la parte superiore del tuo corpo e creare fondamenta solide per approcciarti in maniera più funzionale e sicura alle pose più avanzate sulle braccia.

Struttura del corso
00:00 – 03:15 Introduzione alla lezione
03:15 – 09:25 Inizia a risvegliare i muscoli che favoriscono la congruenza articolare
09:25 – 11:00 In quadrupedia Cat & Cow con la ritrazione e la protrazione delle scapole
11:00 – 12:50 In affondo riproponi il movimento delle scapole
12:50 – 15:16 Push Up e Chaturanga
15:16 – 19:00 Stimola la stabilità della spalla in tutte le direzioni
19:00 – 24:50 Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mulha Svanasana
24:50 – 25:10 Chaturanga
25:10 – 25:50 Shalabasana
25:50 – 26:50 Panca inversa
26:50 – 27:15 Passando per Lolasana riportati in posozione prona per Shalabasana
27:15 – 27:55 Posizione del delfino sviluppata in modo dinamico
27:55 – 29:00 Ripeti la sequenza a partire dalla panca inversa
29:00 – 32:40 Siamo arrivati all’ulima fase in cui è richiesto il sostegno di una parete per metterti alla prova nei propedeutici per Pincha Mayurasana e per la verticale
32:40 – 37:00 Savasana con le piante dei piedi poggiate al muro