Esercizi di Pilates con la palla per addominali e schiena

Esplora questi esercizi di Pilates con la palla svizzera o fitball per rinforzare gli addominali, mobilizzare la colonna vertebrale e dare respiro alle anche.

Enrico Prandini prende in prestito diversi esercizi eseguiti normalmente sul reformer per riproporli nel matwork con l’ausilio della fitball in modo da sfruttare la naturale instabilità di questo piccolo attrezzo. Oltre a costituire un elemento di sfida, la palla svizzera può rivelarsi un’assistenza in alcuni movimenti più difficili da eseguire a corpo libero.

Segui questa lezione per sentire meglio questi esercizi di Pilates con la palla e progredire nella tua pratica all’interno della lezione partendo da una situazione estremamente sicura, in posizione supina, per poi passare sulle ginocchia sentendo il sostegno della palla che aiuta a muoverti in tutte le direzioni, obbligandoti a mantenere un costante stato di attività e consapevolezza.

Gli attrezzi utilizzati in questa lezione  di Pilates Matwork sono la Fitball Sissel e il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore.

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Cerchi altre lezioni con la fitball? Puoi cimentarti in un workout intenso con la fitball,  in esercizi per la propriocezione o esercizi di Pilates per l’allineamento.

 

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 04:10 Disteso sul tappetino con le gambe poggiate sulla palla spostale a destra e a sinistra
04:10 – 06:30 Chest lift
06:30 – 11:00 Versione a corpo libero del footwork con le varianti
11:00 – 14:40 Coordination
14:40 – 16:00 Double leg stretch
16:00 – 17:00 Criss Cross
17:00 – 18:30 Single Leg Stretch
18:30 – 19:40 Single Leg Straight Stretch
19:40 – 24:40 Roll Up e Roll Down
24:40 – 28:50 Teaser
28:50 – 31:40 Spine Stretch Forward
31:40 – 33:50 Passa in quadrupedia e avvolgiti sulla palla per distendere il tratto toracico della colonna e poi il tratto lombare
33:50 – 35:30 Quadruped
35:30 – 38:10 Plank e Leg Pull Down
38:10 – 39:30 Push Up
39:30 – 41:55 Rivisitazione di Grasshopper
41:55 – 44:00 Sposta il torace a destra e a sinistra
44:00 – 45:30 Da Plank sfrutta la fitball per riportarti in posizione eretta in Inverted V
45:30 – 46:30 Posizione del fanciullo
46:30 : 51:00 Seduto, utilizza la fitball per muovere il torace in tutte le direzioni in flessione laterale e in estensione
51:00 – 53:00 Riportati in quadrupedia e torna in piedi e esegui flessioni frontali
53:00 – 54:10 Conclusione della lezione